Wie geht ein Nichtmuslim mit dem Ramadan-Fasten um?
https://www.asocenter.org/node/526
Vor einiger Zeit teilten mir die Ärzte mit, dass mein Blutzuckerspiegel in die falsche Richtung ginge und ich im Alter wahrscheinlich Amputationen und einen Herzinfarkt erleiden würde, wenn ich nicht drastische Änderungen an meinem Lebensstil vornähme, ohne dass ich kleine blaue Pillen schlucken müsste.
Ich wurde von einer Schnecke zu einem seltsamen Fitnessfreak. Ich begann mit Spazierengehen und dann fing ich an, YouTube-Videos anzuschauen, was mich zu seltsamen Dingen wie Sprinten und Tyson-Liegestützen brachte. Je mehr Leute mir sagten, ich solle sanftere Dinge tun, desto mehr beschloss ich, dass ich mich mehr anstrengen musste.
Obwohl der Trainingsteil Spaß macht, erfordert er Disziplin und man muss hart kämpfen, um daran zu denken, Dinge zu tun, besonders wenn der moderne Lebensstil „Versuchungen“ bietet, insbesondere in Bezug auf Essen und Alkohol. Meine Berufsbezeichnung „Business Development Director“ impliziert, dass ich Zeit mit Unterhaltung verbringen muss, was zwangsläufig bedeutet, dass ich Tage habe, an denen ich Alkohol trinken muss (ich gebe zu, guten Wein zu mögen) und gut esse (ich bin Partner einer Foodie-Site). Es ist also eine Herausforderung, Dinge zu tun, die man eigentlich nicht tun möchte.
Dann gibt es die traurige Wahrheit, dass der Körper eigentlich nicht viel verbrennt. Wenn man meinem Schrittzähler Glauben schenken darf, verbrennt man bei einem 10 km langen Spaziergang, der etwa eine Stunde dauert, etwa 500 Kalorien. Ein einziger Mars-Riegel übertrifft das bei weitem. Kalorien sind das Gegenteil von Geld, da es zwangsläufig einfacher ist, Kalorien anzuhäufen, als sie zu verbrennen (im Gegensatz dazu, dass es einfacher ist, Geld auszugeben als zu verdienen).
Ich versuche, kontrollierter zu essen, was eine Herausforderung ist, da ich in Asien lebe, wo Reis, insbesondere die weiße Sorte, ein Grundnahrungsmittel in fast jeder Küche ist (weißer Reis hat einen hohen glykämischen Index) und ich trinke auch gerne Bier oder Süßigkeiten (obwohl in diesem Fall das Vereinigte Königreich der gefährlichste Ort für mich ist, wo Toffees aus Kondensmilch himmlisch sind). Wenn ich auswärts esse, versuche ich, Ballaststoffe wie Okra und Proteine (Eier, Hühnchen und Schweinefleisch) zu mir zu nehmen.
Dann traf ich ein paar Leute, die mir rieten, Intervallfasten auszuprobieren. Ich war mir nicht sicher, ob ich die Disziplin dazu hätte. Fast jeder auf YouTube sagte, es sei gut für jeden mit Blutzuckerproblemen, und als dann endlich Ramadan 2024 da war, dachte ich, ich würde es mal versuchen.
https://www.kelsey-seybold.com/your-health-resources/blog/the-pros-and-cons-of-intermittent-fasting
Da ich kein Muslim bin, habe ich keine religiöse Verpflichtung zu fasten und zu diesem Zeitpunkt habe ich auf Essen verzichtet, aber größtenteils auf Wasser gehalten. Es war überraschend einfach. Ab und zu habe ich morgens gegessen und dann nichts gegessen, bis ich zurückkam. Ich habe Sport gemacht und dann gegessen.
Ich habe mich eigentlich ziemlich gut gefühlt. Die Tage vergingen ohne allzu große Probleme. Ich habe mich auf die Stunden konzentriert, in denen ich nichts gegessen habe, denn wie jeder Experte zu diesem Thema betont, geht es um die Stunden. Ein 24-stündiges Fasten war also kein Problem. Ich habe einfach auf Essen verzichtet, aber viel getrunken.
Dieses Jahr habe ich etwas anderes ausprobiert. Ich habe seit Oktober letzten Jahres weniger intensiv Sport gemacht und leider scheint der Bauch etwas geschrumpft zu sein und beginnt nun wieder zu erscheinen.
Als ich also begann, das Fasten einzuhalten, das ich am Montag (3. März 2025 oder dem dritten Tag des Ramadan) begann, versuchte ich, mich selbst herauszufordern, es ohne Wasser zu tun.
Als Vorbehalt habe ich keine religiöse Verpflichtung zu fasten. Ich halte mich also nicht strikt an den vorgegebenen Zeitplan. In den letzten Tagen habe ich den Teil, in dem ich kein Wasser trinke, vor dem Teil, in dem ich nichts esse, unterbrochen. Auf Essen zu verzichten ist relativ einfach, wenn man Wasser im System hat.
Längere Zeit kein Wasser zu trinken, ist eine Herausforderung. In den ersten beiden Tagen schlich ich mich auf die Toilette, um meinen Mund auszuspülen, nur um das schleimige Gefühl aus dem Mund zu bekommen. Am zweiten Tag war es besonders herausfordernd, da ich körperlich aktiv war und es ein relativ heißer Tag war. Als ich nach Hause kam (ca. 18:40 Uhr), schnappte ich mir das Wasser, weil das Bedürfnis zu trinken ein Stadium erreicht hatte, bei dem das Ausspülen nicht mehr half. Ich machte eine Sprint-Session und musste das Abendessen unterbrechen, um mich aufs Trinken zu konzentrieren. An diesem Abend war Kokoswasser die Rettung:
Es half auch, dass der Chef, der Muslim ist, beschloss, mir etwas Haferbrei zu reichen, den die Moschee zubereitet hatte. Es war also wie eine Belohnung für das Ende des Tages.
Die Tage drei und vier waren relativ einfach. Es hat geholfen, dass ich nicht viel intensive Arbeit geleistet habe. Ein Kollege fragte mich, ob ich Schmerzen verspüre, wenn ich ihm beim Essen und Trinken während des Mittagessens zusehe. Mir ging es gut.
Es ist noch früh, also kann ich Ihnen nicht sagen, dass ich ein Fan des Fastens bin. Ich kann Ihnen nicht sagen, ob ich ein Gläubiger werde. Ich sage mir immer wieder, dass ich es bis heute schaffen kann, wenn ich es gestern geschafft habe. Wenn die bangladeschischen Arbeiter, die in der Sonne rückenbrechende Arbeit verrichten, tagsüber ohne Essen und Trinken auskommen können, warum kann ich das dann nicht? Ich bin nicht sicher, wie lange ich das durchhalte, aber ich bin froh, dass ich versuche, einen Vorgeschmack darauf zu bekommen, worauf sich meine vielen muslimischen Freunde jeden Monat konzentrieren.
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