Ich beschloss, nach zweiwöchiger Pause wieder richtig zu trainieren. Nennen wir es eine Kombination aus Kinderbesuch und anschließendem Bewirten (wenn man erst einmal Alkohol getrunken hat, hilft intensives Training nichts mehr), was mich von meinem gewohnten Training abhielt.
Wie auch immer, ich beschloss, mein „Mini-Mike“-Training durchzuziehen (ich strebe 10 Prozent von dem an, was Mike Tyson in seinen besten Jahren gemacht hat – also 50 Liegestütze, 75 Bankdips, 90 australische Ruderübungen und 200 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht). Als ich aufwachte, fragte ich mich, warum ich nicht besonders geil war. Ich beschloss, Deepseek zu konsultieren, das mir sagte, dass mit mir nichts Besonderes nicht stimmte, außer dass mein Körper mir signalisierte, dass er mehr Zeit zur Erholung brauchte. Tatsächlich erholte er sich erst nach einem Mittagessen mit Hammel-Biryani (Protein und Kohlenhydrate zur Wiederauffüllung der Muskelglykogenspeicher).
Ich gehe näher darauf ein, weil es einen grundlegenden Aspekt der Trainingswissenschaft gibt, den die meisten Menschen übersehen. Es gibt drei Säulen für Muskelwachstum und -stärkung, und Training ist nur eine davon. Die anderen beiden sind Ernährung und Ruhe. Die Funktionsweise ist einfach: Training schädigt den Muskel, und der Körper repariert diese Schäden anschließend, wodurch jede Muskelfaser dicker und stärker wird als vor dem Training (die Ernährung liefert den Treibstoff für die Reparatur, und die Ruhephase ist der Zeitpunkt, an dem die Reparatur tatsächlich stattfindet).
https://denpedia.com/muscle-growth-and-repair-building-strength-and-recovery/
Im Wesentlichen ist die Wissenschaft hinter einem besseren Körper und damit auch einem besseren Geist ein Prozess von Schaden und Reparatur. Man muss den Körper schädigen, damit er sich besser regenerieren kann. Wenn man mit genügend Fitnesstrainern oder Spitzensportlern spricht, stellt man fest, dass sie sehr genau auf ihre Ernährung und ausreichend Schlaf achten.
Das ist etwas, was die meisten Normalbürger nicht immer verstehen. Für diejenigen unter uns, die im Alter gesundheitsbewusster werden, sieht der Prozess ungefähr so aus: Wir bewegen uns etwas mehr als früher und passen unsere Ernährung an. Eine wichtige Säule, die wir dabei oft übersehen, ist Ruhe oder genauer gesagt Schlaf. Ich bin da schuld. Ich bewege mich mit Ende vierzig und Anfang fünfzig mehr als mit zwanzig und dreißig. Wahrscheinlich ernähre ich mich jetzt auch besser (weniger Fast-Food-Besuche, weniger Alkohol und sogar weniger Softdrinks). Die Versuchung, lange zu schlafen, bleibt jedoch groß, und am Ende schlafe ich weniger als die vollen acht Stunden.
Eher schon, dass die moderne Kultur den Schlaf eher herabwürdigt. Ich denke an all die „energiegeladenen“ alten Leute, die einem mit 60 immer wieder erzählen, man habe nur 40 Jahre gelebt, weil man 20 Jahre lang tief und fest geschlafen habe.
Wenn man jung ist (mit zwanzig und dreißig), will man Spaß haben, also schmuggelt man Partystunden in die Schlafenszeit. Ich denke an die wilden Partys mit meinen Nachbarn, als ich noch an der Uni war. Die Nachbarn waren Schweden, und einer meiner besten Freunde war Finne. Wir haben uns mit gutem, altmodischem Wodka (Absolut und Finlandia waren die Konkurrenz) betrinkt. Wir sind zu unchristlichen Zeiten eingeschlafen, und trotzdem hat es der einzige, der einen Job hatte, geschafft, aufzustehen und kerngesund zur Arbeit zu gehen. Es hat geholfen, dass wir damals alle in den Zwanzigern waren.
Es gibt Dinge, die man mit Zwanzig richtig Spaß macht, die man mit Fünfzig aber besser nicht mehr machen sollte. Der Grund ist einfach: Der Körper zeigt erste Abnutzungserscheinungen. Der Heilungsprozess, der im Körper eines Zwanzigjährigen so gut funktioniert hat, läuft im Körper eines Fünfzigjährigen weniger gut. Daher muss sich ein Fünfzigjähriger die Zeit gut einteilen, wenn er im Beruf durchhalten will. Dennoch fördern wir weiterhin eine toxische Machokultur, in der 50-Jährige immer noch mit ihren langen Nächten und den Kosten ihres Schlafs prahlen.
Das sollte nicht so sein. Ruhe und Schlaf regenerieren Körper und Geist und ermöglichen so Produktivität. Wer produktive Menschen erreichen möchte, muss dafür sorgen, dass sie ausgeruht sind und sich selbst entlasten. Eine Kultur, in der Mitarbeiter Ruhe als „uncool“ empfinden, führt zu geringer Produktivität und Unproduktivität, was wiederum zu einer schwächelnden Wirtschaft führt, die überaltert.